چه کسانی باید بیشتر پروتئین مصرف کنند؟
تاریخ انتشار: ۲ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۵۸۵۶۱
به گزارش تابناک، اگر شما بتوانید پروتئین مورد نیاز بدنتان را به صورت ترکیبی تامین کنید، بیشترین سود را به بدنتان رساندهاید؛ مثلا برای دریافت ۵۰ گرم پروتئین ترکیبی میتوانید روزی۲۱ گرم مرغ، ۲ عدد تخممرغ، ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ۸ گرم ماست را در وعدههای مختلف غذایی مصرف کنید.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت چهار گروه نیاز بیشتری به مصرف پروتئین دارند که شامل افراد زیر هستند:
_ بدن سازان: شما به عنوان یک ورزشکار ممکن است طی تعریق شدید، صدمات شدید، صدمات خفیف مکرر مانند کشیدگی عضلانی، پیچ خوردگی و التهابها و همچنین فشار فیزیولوژیک دچار اتلاف پروتئین بیشتری از بدنتان شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
_ افرادی که مستعد افزایش وزن هستند: مصرف مقادیر بالای پروتئین فرایند هضم آن را کند میکند و همین احساس سیری را در فرد طولانیتر خواهد کرد و تثبیت قند خون را به همراه خواهد داشت. این روند برای کسانی که قصد دارند وزن کم کنند، مفید است. در طول برنامه کاهش وزن، مصرف پروتئین منجر به کاهش از دست دادن توده عضلانی نیز میشود. حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین برای کسانی هستند که چاقاند و قصد کاهش وزن دارند. خوردن روزانه یک وعده لوبیا یا نخود، عدس، نخود فرنگی و ... احساس سیری را افزایش میدهد و به طور بالقوه کنترل کننده وزن است.
_ افرادی که قند و چربی بالاتری مصرف میکنند: بررسیها نشان داده افرادی که بیشتر حجم رژیم غذاییشان شامل نان، ماکارونی و بستههای شیرین میان وعده است، میتوانند از مقادیر بیشتر پروتئین بهره ببرند و از میزان مصرف شکر و کربوهیدراتهای ساده بکاهند. مصرف بالاتر پروتئین به علاوه کربوهیدراتهای سالم و پیچیده در این افراد مساوی است با جلوگیری از بیماریهای قلب، کاهش فشار خون و کاهش سطح ال دی ال یا همان کلسترول مضر.
_ افراد میانسال: بعد از سنین ۵۰ سالگی، گرفتن مقادیر بیشتری پروتئین برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی مفید و البته اجتناب ناپذیر است. افراد مسن در معرض از دست دادن تدریجی توده عضلانی بدون چربی هستند. البته به این افراد توصیه نمیشود که میزان مصرف گوشت قرمز، محصولات لبنی، تخم مرغ و دیگر محصولاتی که چربیهای اشباع دارند را بالا ببرند، بلکه این افراد میتوانند از راه مصرف لوبیا، دانهها، غلات کامل، آجیل و ماهی پروتئین بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنند.
منبع: تابناک
کلیدواژه: زلزله پرویز ثابتی زلزله ترکیه و سوریه مصوبه مولدسازی کوهرنگ شهرام عبدلی پروتئین تخم مرغ وزارت بهداشت زلزله پرویز ثابتی زلزله ترکیه و سوریه مصوبه مولدسازی کوهرنگ شهرام عبدلی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۵۸۵۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با عفونت دستگاه ادراری بیشتر آشنا شوید
آفتابنیوز :
دکتر زینب محسنی افشار گفت: عفونت سیستم ادراری یکی از عفونتهای ناشی از وجود میکروارگانیسمهای عفونت زا در کلیهها و مجاری ادراری و مثانه است که متاسفانه در افراد شیوع بالایی دارد به طوری که ۱ تا ۲ درصد کودکان و ۲۰ درصد زنانی که در سن باروری هستند را درگیر میکند.
به گفته این پزشک متخصص مردان، افراد مسن، بیماران دچار ضعف ایمنی، بیماریهای زمینهای یا اختلالات عملکردی، آناتومیک ادراری نیز در خطر بالای عفونت ادراری قرار دارند.
دکتر محسنی افشار با بیان اینکه عفونتهای ادراری بسته به محل درگیری ممکن است تظاهرات متنوعی داشته باشند گفت:عفونتهای ادراری تحتانی اغلب با تکرر و سوزش ادرار، نیاز شدید و فوری به دفع ادرار، کدر شدن یا تغییر رنگ ادرار و درد سوپراپوبیک تظاهر مییابد، در حالی که عفونتهای ادراری فوقانی علاوه بر علائم ذکر شده ممکن است با تب، لرز، درد پهلوها و کمر تهوع، استفراغ و تغییر هوشیاری ظاهر شوند.
وی بهترین راه کنترل عفونت ادراری در جامعه را پیشگیری از آن دانست و گفت: اقداماتی همچون نوشیدن مایعات فراوان به ویژه آب، رعایت بهداشت، پرهیز از استفاده از لباسهای تنگ و نایلونی میتواند از ابتلا به عفونتهای ادراری پیشگیری کند.
منبع: خبرگزاری مهر